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辣妈保持完美身材的6个小秘密

2019-09-14 07:15:54来源:励志吧0次阅读

  减肥最难的不是如何瘦身,而是瘦下去之后怎样保持不反弹。一些研究显示,约有80%的人甩掉数磅体重后,没多久又是赘肉横生。《保持减肥不反弹》一书作者大卫·莱文森说,减肥后反弹,这里面也许有心理方面的原因。

  作为一名内科医生,莱文森在帮助患者控制体重方面有着将近 0年的经验,他相信,长期保持好体型最有效的策略之一是,像一个合格的家长那样生活。 当个好家长怎么会和体重扯到一起呢?研究者发现,不同的家长风格会产生不同的教育效果。父母懂得教育之道,也就是说既懂得关怀和理解孩子,又有一定之规,孩子能最大限度地发挥潜能。相比较而言,一言堂式的父母会强制性地给孩子定下种种苛刻的规矩,并且经常会带有明确的严厉惩罚,而溺爱的父母对孩子基本上就是放任自流,这两种教育方式都有失偏颇,不利于孩子成长。现在你明白了吧,你应该拿出当妈妈的智慧来对待自己的体重,这样你的身材才会“乖”。 妈妈体重智慧法则1:不要因体型自责 发现自己开始增加体重的妈咪,经常是还没等别人说什么,自己先产生一种自责感。设想一下,孩子正艰难地应付一项挑战,你的批评只能会让他感到沮丧,进而产生放弃努力的想法。相比之下,更好的方法是给他一些鼓励,和他一起想想解决问题的思路。 妈妈体重智慧法则2:给自己制定合理的规矩 家长需要给孩子定下一些规矩,这样他们就知道了该做什么、不该做什么,这样做能给他们带来安全感。一旦你减下了多余的体重,你需要给自己制定一些新规矩。莱文森建议,每个星期有六天保持时的饮食习惯,其余一天放开胃口,适当增加热量摄入,每周至少称三次体重。14天后,如果你的体重没增加,每周就可以有两天“犒劳一下胃口”。 妈妈体重智慧法则 :期望要现实 尝试减肥的时候,不要太专注于体重秤上的数字和衣服的尺码。将大目标划分为一个个小目标,比如每一阶段减下五磅,实现一个阶段性目标之后庆祝一下,体会一下成功的快乐。孩子可能不是学校里游得最快的运动员,或者学习成绩不能总是“A”,这些你也许都能接受,对待你自身的体重也应多一些宽容。 妈妈体重智慧法则4:做一个健身范儿 你肯定不会允许你的孩子从早到晚地看,作为一个妈妈最重要的是要以身作则,做一个运动健身的表率。“出去买东西时带着孩子走着去,而不是开车,这就是很好的锻炼。” 妈妈体重智慧法则5:打造一个安全的环境 你在家里把暖瓶、剪刀收拾得妥妥当当,以免这些东西伤到了孩子,同样,你要精心设置你的,以免自己在美食面前“晚节不保”。如果厨房里有你一直就喜欢的吃食,比如,每次一吃就不止一块,那就干脆把它请出你的房子。研究发现,把蔬菜和水果从保鲜盒拿出来放进冰箱冷藏室最上一格,这样做的人每天吃的蔬菜和水果是以前的 倍。 妈妈体重智慧法则6:做好一周准备 花一些时间布置家里的环境,你决不会后悔,因为这样做会让你感觉压力小了很多。每个星期日,花一些时间制订出一个星期的饮食计划,并且采购好一些肉、、蔬菜和水果,这样,你保持一个星期的健康饮食就是水到渠成的事情了。

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