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谨记更年期女性睡前六忌

2019-07-08 12:36:56来源:励志吧0次阅读

  如今,很多女性进入了更年期,为此,很多女性不仅皮肤变得暴躁,心情也十分的不稳定,殊不知,也有很多人睡眠也受到了很大的影响,以下将为您介绍更年期女性睡前六忌。

  对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。谨记更年期女性睡前六忌:

  一忌临睡前进食。临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

  二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

  三忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  四忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

  五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

  六忌对灯而睡。人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱*内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒

  以上已介绍了更年期女性睡前六忌,希望对广大女性有所帮助,专家提醒:为更好的保证睡眠,要注意以上事项。

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