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更年期女性如何补钙?更年期女性怎么补钙?[图]

2019-12-13 14:54:35来源:励志吧0次阅读

大家都知道女性在更年期的时候,由于体内激素变化,导致喜怒无常,无论是心理还是生理变化都非常大,尤其是心理会比较忧郁或者暴躁,我们称其为更年期综合症,因此我们需要提前及时补钙,预防更年期综合症,那么更年期女性应该如何进行补钙呢?我们一起来看看。

1、女性补钙宜早补

女性体内的钙质从40岁前后就会开始出现“支出”大于“收入”了,因此,一般女性从30岁开始时既需要注意及时补钙,千万不要等到出现一系列更年期症状后才开始补钙。

2、掌握补钙的时机

补钙应当把握好人体对钙质的吸收的最佳时机,一般情况下不宜在空腹时补钙,否则不利于钙质的吸收,最好是放在饭后进行补充钙质。例如牛奶中含钙量很高,放在临睡前喝较为适宜。

3、真确选择补钙药物

目前药物补钙最推荐的是碳酸钙和葡萄糖酸钙。这类钙剂,含钙高,加个适中,且容易被人体所吸收,且不要含有钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对患有糖尿病、肾病、高血压等病症的更年期女性患者也没有什么不良影响。

4、配合维生素D补钙

在补钙的同时最好是同时食入含有丰富维生素D的食物,食入维生素D后钙质更容易被身体吸收,特别适用于更年期女性补钙的需要。

5、食疗补钙

(1)虾仁粥

材料:虾仁30克,粳米100克,油、盐、味精少许。

做法:将虾仁用水浸泡30分钟后与洗净的大米一起放入锅中煮粥,使用时加入适量调味品即可。

功效:虾仁中含有丰富的蛋白质、钙质、磷、铁和维生素,尤其以钙质含量最高。虾仁和粳米一起煮粥,尤适用于更年期女性食疗补钙,对于因缺钙导致的腰膝酸软、骨质疏松有很好的食疗作用。

(2)核桃芝麻粥

材料:核桃仁50克(约4个核桃),芝麻15克,糯米50克,白糖少许。

做法:将核桃仁、芝麻炒熟后备用。糯米淘洗干净后放入锅中煮粥,至米熟时,加入核桃仁、芝麻、白糖调味即可。

功效:核桃芝麻粥可以补肝肾,强筋骨,适用于因缺钙导致的骨质疏松等症。

6、更年期女性如何保养

1、清洗面部

重视皮肤的清洁卫生,早晚要认真清洗面部,尤其是晚上,有条件可用洗面奶或蛋清进行按摩清洗。汗毛重或毛孔粗的皮肤,则可用面膜洁肤,每周1?2次。也可以用蒸气洁肤,每周1?2次。

皮肤干燥的人或者在秋冬季节,晚上可用晚霜进行保养,以增加皮肤的光泽和弹性。加盐清洗对干燥型皮肤有很好的作用。具体方法是:将1/4茶匙精盐溶于一杯肥皂水中,把棉团在这种液体中浸湿,用它以画圈动作在脸上有擦洗2?3分钟,然后先用热水后用冷水洗脸。

2、面部按摩

养成面部按摩的习惯,以促进血液循环和新陈代谢。自我按摩前应洗净皮肤,最好是在按摩前用热毛巾敷面,时间为2

~3分钟,热敷能促进角质脱落,扩张毛孔,有助于更好地吸收营养霜。按摩时手法要轻,不要推挤皮肤,顺序是从前额中部到鬂角,从眼外角沿下眼皮到眼内角,从鼻梁到唇部,从唇部到面颊,从面颊到颈部。对皮肤松弛和皱纹明显的部位要着重按摩。

3、湿热敷

先把皮肤洗净,将一条毛巾或一块绒布叠成几层,用热水浸湿,水温不能低于381~401,在脸和颈部敷15分钟左右。

敷料可用山楂、人参、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成,对干燥型皮肤有较好的滋润作用。

4、防皱方

液体维生素巧滴,鸡蛋清1个,蜂蜜1/4杯,混合后用以敷面,20分钟后用温水或清水洗去。蛋黄与蜂蜜各半,拌匀涂于面部,10分钟后用温水洗净。

5、其他方面

更年期女性要学会放宽心,正视这一生理时期的到来,积极面对,多参加户外活动,和家人愉快的相处,保持愉悦的心情能够有效延缓身体衰老。

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